今天原本是要和同事去挑戰土城承林寺,因氣象報告說下午後天氣不穩,結果吃完早餐換好衣服就開始下雨了,只好回去睡回籠覺,10點多起床竟然出大太陽,怎麼得了電話狂call同事,終於有人可以出門,東西收一收馬上出門,到了鶯歌有點餓當然是去阿婆壽司報到,吃了涼麵、豆腐、蒸蛋,當然這樣的熱量是絕對不夠4000cal的運動消耗,也讓我在回程時餓著肚子,只能慢慢龜回來。而石門水庫是個不錯練車的好地方,車不多、山路上上下下,騎起來蠻舒服的。
2008年3月29日 星期六
2008年3月22日 星期六
2008/03/22 貓空休閒騎
剛比賽完找個休閒一點的路線,上mobile01找,找到了這一條,有貓空纜車、有杏花林,而其休閒定義是貓空所有路線裡比較休閒的,既然休閒小折出動就好啦,前一天就開始整理裝備、上油、打氣,一早6:00就起床出發,經由到景美舊橋自行車道的熱身,爬起山來還蠻舒服的,這裡也沒連續的坡,坡與坡之間都有平路可休息,真是不錯的好地方。
2008年3月15日 星期六
2008/03/15 扶輪盃北海岸自行車賽
官方成績公佈了,MM30組第39/117,總時間 02:10:29.81
這次是第一次參加自行車賽,從報名後沒多久手就受傷,真正騎上我的冠一也才3次而已,對它也還不是那麼熟悉,在出發前幾天就依之前練騎擬定戰略和補給計劃,還被同事嘲笑是來比賽還是野餐的,當天4:15就起床,吃了一大碗桂格燕麥片,路上還灌了一罐咖啡,熱身時嗑了兩根香蕉(但最後還是抽筋了)兩條燕麥棒(不過好像真的吃太多了,騎到一半有點肚子痛),不到6:00就到了翡翠灣,報到時拿到號碼牌有點興奮,別在身上和貼到安全帽上就開始準備車子熱身了,沒多久同事們也來了。
到了8:00終於要鳴槍起跑,一開始當然是精英組、公路車組,到了8:28終於輪到我們MM30出發了,一開始由前導車帶領過萬里隧道,很快的我就很前排和同事拉出距離,低頭一看太緊張的我竟然用中盤在騎,很快的趕快切上大盤拉上速度,出隧道沒多久領先集團就不見了,只好跟著小集團向前走,沒多久就遇上了同事,由於策略不同很快的我就繼續向前追去,經常拉到40km/hr之上,中間看到公路車組摔車非常嚴重,倒在地上完全不動,事後知道非常嚴重,祈禱他能沒事,提醒自己要小心,要與前車盡量保持距離,由於今天天氣比較好,去時又順風,去時平均時速35km/hr左右,在35min就補給Enerygy In,大約50min就到了折返點,回程時遇上逆風,有集團就盡量跟著保留體力,在進入金山市區時,再補給第2包Energy In,約在1hr30min就到了山腳下,平路均速有32km/hr,不過此時已有感覺左右小腿有點不對勁了。
雖然放慢速度還是繼續先照計劃把前1.5km的平路騎完,再來一一面對設定好的6個坡,第一個坡用44/34T慢慢龜上去,到了麗水橋已經有點抽了,決定放掉用牽的休息完成第二坡(評估用牽的和用騎的不會損失太多),之後是平路一定要上馬,這裡是可以到20km/hr的,由於座墊拉比較高,一上去顛腳立刻雙腳抽筋,還好旁邊有攝影師立刻過來扶我,撐了2~3min比較不痛立刻出發速度還是努力拉起來,到了中平路右轉,設定的第3坡努力靠迴轉速龜上去,中間不少車手都慢慢騎或定杆或牽或休息了,我還是努力盯著一個個為目標慢慢趕上,過了天祥寶塔來到第5坡,知道後面坡比較緩也快到了,路旁也有加油聲,繼續拉高迴轉速,之後聽到鼓聲知道第6坡到了,用盡吃奶力終於到了終點。
此時氣力放盡也沒辦法也不想再騎了,慢慢牽到一塊平地,把剩下補給品和運動飲料全部解決,此時已快沒辦法正常走路了,等同事到來時幫我拉筋,才有舒服一點,休息了半小時越來越冷決定不在等同事了,先下山整理,把車慢慢牽到大坪國小後開始一路下滑,中間看到同事還在努力,替他們大聲喊加油,慢慢騎回停車的地方,泡了一瓶高蛋白補充一下,把車放進汽車裡,就到會場排隊領便當了,吃便當過程中同事去看摸獎結果,很幸運的,我們車隊5人竟然中了3人,都是登山車組,推廣組都沒中,我是摸到Apex太陽眼鏡,還蠻帥的,領完紀念服就打道回府了,和同事相約明年再來。
路線圖
高度圖
摸獎摸到的太陽眼鏡
紀念衫
Total Distance : 55.51km(山路 : 7.48km)
Total Time : 2hr11'28"(自己計時的,官方還未正式公佈)
Max Speed : 51.0 km/hr
Avg. Speed : 25.9 km/hr
Avg. HR : 179
Highest HR : 191
Calories : 1928 kcal
HR Zone2(150/180) : 57:55(44%)
HR Zone3(180/190) : 1:12:36(55%)
2008年3月9日 星期日
2008/03/09 北海岸練騎
今天和同事再次來到北海岸來練騎,上週來有馬拉松,今天卻遇到下毛毛雨,不管了,就來個雨戰吧,上週是練山路約37分鐘,今天卻是要殺完48km後再爬山,出發沒多久就一個人單飛,一路上自己頂著逆風、側風,到了折返點還找不到,好像還多爬了一個長坡,看不到指標只好折返,花了2小時到了山路已氣力放盡,水壼也乾了,不過還有1小時應該夠慢慢龜上去,中間休息2次,定杆1次,花了約43分鐘才爬上去,多花了6分鐘,離3小時還有15分鐘,看來下週完賽應該有機會,不過真的好累,等練一陣子以後再考慮報名其他賽事吧
碼錶資訊
平路
Total Time : 1:59'47(1:55'27)
Dst : 48.76km
Av : 25km/h
總路程
Dst : 56.61km
Av : 21.8 km/h
Max : 44.9km/h
Total Time : 2:42'46(2:35'17)
Average HR : 170
Highest HR :191
Kcal : 2235
2008年3月8日 星期六
Allay座墊
第一次騎觀音山才35min有穿車褲下屁股就開花了,不得不決定換掉它,同事們買了Racing Pro、Racing Sport評價不錯,所以決定也買個比較軟的Sport來伺候我的屁屁,它中間緩衝的air,讓我也不會再有蛋蛋的憂傷,對除了尿尿、裝飾以外,還需要傳宗接代的男人,這是很重要的,雖然要價1.8k還是值得花
2008年3月2日 星期日
2008/03/02 大坪國小練騎
今天和同事原本要去練騎比賽路線,結果恰巧今天有馬拉松封路,只好改練山路就好,相較於觀音山,一路緩坡向上,沒有太多空間可以喘氣休息,最後成績37"27,從路口雜貨店起算,略差於觀音山的時間
HR Zone2 00"48 2%
HR Zone3 34"19 91%
Average HR : 179
2008年3月1日 星期六
觀音山-傷後復出兼冠一首航
從買了冠一後,一連下了十幾天的雨到過年後,要騎車的前一天手又受傷,今天終於可以騎車了,老天爺也賞臉給了個好天氣,和同事約好挑戰觀音山,之前他們已騎過幾次了,前幾天也要到紀錄,在家算了一下里程、坡度、配速,不過唯一失策的是,好長一段時間都是下班在健身房練,回溯上一次早上騎車是一個半月前的是了,所以從自行車道出發心跳就破錶到150以上了,從忠義橋開始記時,一開始跟著同事的配速前進,之後試著調整自己的配速,一路只要拉高迴轉速,心跳不斷的向上竄到180以上,只好維持在這樣的心跳配速,最後35分15秒到達遊客中心,成績還算滿意,但應該還有進步空間,看來在北海岸自行車賽前要改成早上去健身房練習才行
HR Zone3 152~190 29"57 85%
剩下15%都是>190
Average HR : 187
Max HR : 198
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